Пилатес

Пилатес

Пилатес

Еще один вид фитнеса который очень популярен в фитнес клубах – это ПИЛАТЕС. Что такое пилатес постараемся подробно рассмотреть в этой статье.

Скорее всего, вы часто слышали это слово. Пилатес нередко ассоциируют с йогой, стрейтчингом, дыхательными практиками. В некоторой степени пилатес включает все эти элементы, но все же является уникальной тренировочной системой и на сегодняшний день занимает позиции одной из наиболее быстро набирающих темп тенденций в области фитнеса.

Что же придает методике пилатеса исключительность? Предлагаем воспользоваться моментом и, прежде чем переходить непосредственно к тренировкам, ознакомиться с главными особенностями пилатеса и теми принципами, которые заложил в основу методики ее основатель — Джозеф Пилатес.

Да, пилатес как система физических упражнений и тактик ментальной концентрации только со временем стала называться в честь человека, который стоял у истоков ее разработки, а было это в 1920-е годы. Сам Джозеф называл свою методику контрологией, подразумевая возможность развития полной координации тела, ума и духа.

И в этом состоит один из секретов пилатеса: практиковать каждое движение с полным контролем и вниманием. Джозеф был убежден, что, когда мы тренируемся таким образом, то тело и разум объединяются, чтобы принести максимально возможный эффект от каждого упражнения.

Система основана в качестве реабилитационной программы для бывших военнопленных. Позже Пилатес работал с небольшой группой специалистов, которым удалось выяснить, что такая тренировочная методика может приносить значительную пользу всем, кто заинтересован в повышении уровня физической подготовки.

В результате пилатес стал востребованной техникой восстановления и развития мускулатуры, а многие люди теперь имеют возможность заниматься по этой методике во всем многообразии ее форм и стилей.

Всем, кто либо уже им занимается, либо заинтересован. Почему? Одним из преимуществ этого метода является то, что он работает одинаково хорошо для широкого круга людей. Спортсмены и танцоры, пожилые люди, беременные женщины, люди, которые находятся на различных этапах физической реабилитации — вот далеко неполный список тех, кто благодаря пилатесу может почувствовать себя в состоянии двигаться с изяществом и легкостью путем гармоничного развития сильной и прочной мускулатуры .

В отличие от некоторых других форм выполнения упражнений, пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц тела и сохранении вытяжения вдоль всего позвоночника, формируя так называемый “мышечный корсет” и восстанавливая естественные прогибы в спине. Тренировки по пилатесу способствуют развитию силы и сбалансированности мышц, а также повышению их гибкости и увеличению диапазона движения суставов.

 

Это объясняет, почему пилатес настолько популярен в реабилитационных и восстановительных целях. Многие спортсмены и вовсе заявляют, что пилатес является отличным фундаментом для любого вида спортивных тренировок, которые они проводят. Иными словами, пилатес обеспечивает мощную интеграцию работы мышц, мозга и дыхания, которой очень трудно достичь посредством других тренировочных подходов.

Один из способов, который задействуют в пилатесе для развития прочных мышц, — это использование особого типа мышечных сокращений, которое называется эксцентричным сжатием. Также на тренировках по пилатесу разрабатывается направление безопасного увеличения длины и гибкости мышц, а также диапазона движения в суставах. Хотя пилатес не дает в этом плане таких перспектив, каких можно было бы достичь в практиках йоги, но тело, которое может изгибаться и растягиваться, — это вполне реалистичная цель для начинающих заниматься пилатесом.

Основные мышцы тела, на которые делается упор в упражнениях, — это глубокие мышцы спины, живота и таза. Развитие именно этих групп формирует сильный пресс, гибкую спину, хорошую осанку и утонченность движений. Когда пресс сильный, то положение корпуса поддерживается автоматически. Это означает, что шея и плечи могут расслабиться, а остальные мышцы и суставы освобождаются, чтобы выполнять свою работу.

Один из парадоксов пилатеса таков, что чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии получаете. Это происходит в результате того, что благодаря пилатесу улучшается функционирование дыхательной системы и системы кровообращения, разрабатывается позвоночник и стимулируются мышцы, наполняя все тело приятными ощущениями.

Если же вы хотите похудеть, то и в этом случае тренировки по пилатесу могут быть полезными. Ведь формула для потери веса остается прежней: сжигать больше калорий, чем потреблять. В качестве фитнес-метода, пилатес в сочетании с аэробной активностью может обеспечить сжигание количества калорий, достаточного для потери веса и просушки мышц.

Источник (http://www.draizer.com.ua)

 

 

 

 

 

Media

(

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.