Степ-аэробика

Степ-аэробика

Степ-аэробика

С программами фитнес клубов мы ознакомились в прошлой статье, теперь рассмотрим наиболее популярные виды фитнеса, которые и прописаны в качестве занятий в расписании спортзалов, фитнес клубов, тренажерных залов, кому как нравится. И первый вид фитнеса который мы подробно опишем – это СТЕП-АЭРОБИКА.

 Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.

Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:

  1. Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечнососудистую и мышечную системы.
  2. Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
  3. При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
  4. Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
  5. Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
  6. Вы не «перекачиваете» ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
  7. Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
  8. Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
  9. Для профессиональных спортсменов степ-аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
  10. А еще во время посещения коллективных занятий снимается стресс и улучшается настроение.

МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.

Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:

  • гипертония;
  • стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • болезни поясничного отдела позвоночника;
  • больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).

Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!

ПРАВИЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ

И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.

Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.

Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги.

Во время занятий придерживайтесь следующих правил:

  • Занимайтесь не чаще трех раз в неделю.
  • Во время тренировки регулярно пейте жидкость.
  • Следите, чтобы вы теряли не больше 1 кг в неделю.
  • Занимайтесь в своем ритме и не старайтесь быть «самой-самой».
  • В группе должно быть не более 20 человек.
  • Если вам дискомфортно в группе, меняйте ее.

Источник (https://www.kleo.ru)

Вот пожалуй и все что нужно знать чтоб иметь представления на какое занятие вы идете, и подходит оно вам, или нет, но в качестве пробного я бы советовало все таки сходить на пробное, описание – это одно, а личный опыт и собственные эмоции и ощущения –это совершенно другое. Пробуйте, занимайтесь, оздоравливайтесь, будьте красивы и счастливы.

Media

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.