Худеем правильно

Худеем правильно Худеем правильно

Худеем правильно

Спортивная диета для фитнеса, как правильно похудеть.

Многие девушки и женщины хотят похудеть, чтобы стать стройнее и улучшить фигуру для летнего сезона. Сочетание правильной диеты с надлежащим количеством тренировок поможет вам сбросить лишний вес, стать более изящным, держать мышцы в тонусе. Некоторые виды спорта, такие как бокс и борьба, имеют весовые категории и заставляют своих спортсменов находиться в определенных рамках веса. Убедитесь, что вы выбрали правильное питание, чтобы похудеть, а не голодание, что может быть опасно для вашего здоровья.

Быстро похудеть при большом избытке веса без ущерба для здоровья нельзя. . Диетологи рекомендует людям, пытающимся похудеть, делать это постепенно, в идеале не теряя более  0,5 - 1 кг. в неделю. И вот вы поставили себе цель похудеть к пляжному сезону. Вот несколько советов как правильно похудеть от ведущих спортивных диетологов мира.

Постепенное уменьшение.

Не старайтесь потерять слишком много веса сразу. Исследователь по питанию Кристофер Д. Дженсен, доктор философии, говорит, что для потери 0,5 кг. в неделю вам нужно уменьшить потребление калорий в день примерно на 600 калорий. Кроме того, как только ваш тренировочный год закончится, возьмите четырехнедельный отдых, чтобы ваше тело восстановилось после физического напряжения, которое продолжалось в течение года. Старайтесь избегать потери веса но отдыхе, поскольку это может нанести ущерб вашему здоровью.

Углеводы и белки

Углеводы, белки и жиры являются тремя основными питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильного похудения. Старайтесь избегать конфет и алкогольных напитков, поскольку они содержат слишком много калорий, что является контрпродуктивным для ваших целей по снижению веса. По мнению диетологов, углеводы являются основным источником энергии вашего тела, и вы должны потреблять около 7 г углеводов на килограмм веса тела в день. Кроме того, вы должны убедиться, что ваша диета содержит белок, для укрепления мышц и восстановление питательных веществ.

Жиры

Жиры - еще один источник энергии для вашего тела. Может показаться, что жиры должны быть удалены из вашей диеты, чтобы похудеть, но ваше тело действительно нуждается в здоровых жирах. Жиры помогают мозгу, сердцу и легким функционировать должным образом. Эти три жизненно важных органа в вашем теле должны действовать как можно лучше, чтобы максимизировать наши спортивные результаты. Удостоверьтесь, чтобы транс-жиры были исключены полностью. Они содержатся в таких продуктах, как жареная пища и выпечка.

Выводы

Удостоверьтесь, что вы едите достаточно еды, (здорового питания) чтобы поддерживать уровень энергии достаточно высоким, чтобы тренироваться и поддерживать график тренировок. Наберитесь терпения, потеряв от 0,5 до 1 кг. в неделю может показаться слишком медленно, но если вы попытаетесь ускорить процесс, это может вызвать проблемы со здоровьем.

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.