Кофе, кофеин и фитнес

Как похудеть и не навредить организму

Как похудеть и не навредить организму

После начала диеты или тренировок, как правило, это первая и вторая неделя, мы с удовольствием отмечаем, что стрелка весов отклонилась в желанном направлении. Но стоит помнить, в основном потеря веса происходит от потери жидкости нашим организмом. Когда вы «садитесь» на диету, то есть потребляете меньше калорий, чем тратите (ведь именно в этом и заключается смысл диеты для похудения)

ваше тело немедленно отправится в «закрома» вашего организма, чтобы использовать накопившийся там с «додиетного» времени гликогена ( в основном в виде сахара), чтобы компенсировать недостаток калорий в диете. При этом процессе и выделяется вода, которую мы и теряем на первых этапах похудения. Но как только запасы гликогена истощаются, и наш организм понимает, что топливо надо брать где-то в другом месте, то он обращает внимание на жир, скрывающий наши стройные ножки, плоские животики, и точеные талии. И вот как раз в это время и начинается фактическая потеря веса!

Но тут тоже не всё так радужно. Помимо сжигаемого жира (чего собственно и ждали), наш организм в качестве топлива при диете может использовать и МЫШЦЫ! Причиной этому является то, что организму проще при похудении сжигать сахар и белок, чем жир. Поэтому дорогие мои не тешьте себя тем, что вот я сяду на диету, начну правильно питаться, похудею и буду в форме. Нет, не выйдет. Ну похудеть конечно выйдет сидя только на диете, а вот быть в форме увольте. Только достаточное количество белка и физические упражнения не позволят вашему организму спалить мышцы в качестве альтернативы калориям. И тут важно понимать, чтобы попка была упругая, да и другие мышцы не были дряблые, одними кардио тренировками не отделаешься, нужно вводить силовые элементы, рассчитанные на наращивание и укрепление мышечной массы.

 Очень важно знать, что слишком интенсивная потеря в весе тоже не есть хорошо для нашего здоровья. При этом специалисты утверждают, что люди слишком быстро похудев, в основном возвращаются в свой прежний вес, а иногда и более того. Так организм пыается подстраховаться от возможных следующих попыток оставить его без топлива. Нормальным считается примерно от 500г до 1 кг в неделю.

Не стоит с самого начала прибегать и к очень жесткой диете и интенсивным тренировкам, это вряд ли поспособствует общему здоровью вашего организма. Как диета, так и нагрузки, должны  вводиться плавно и постепенно, чтобы дать организму время для перестройки своих внутренних процессов. Не стоит упускать из виду, что кроме тренировок и диеты, необходимо менять и свой образ жизни, больше двигаться в повседневной жизни. Если этого не происходит, то высока вероятность, что организм в скором времени вернется к своим привычкам.

Итак, вывод:

Без физических тренировок, просто уменьшив порции в своем питании, вы вряд ли достигните желаемого результата.

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.