Flexitarian диета

Диета для людей, следящих за фигурой Диета для людей, следящих за фигурой

Weight Watchers диета или Диета для людей, следящих за фигурой

Weight Watchers диета или

Диета для людей, следящих за фигурой

Что такое диета для контроля веса?

Цель: Потеря веса, соблюдая здоровый образ жизни.

Заявлено: возможность худеть на 1 кг в неделю.

Теория: есть диета с более правильным подходом к похудению, чем простой подсчёт калорий. Вы будете чувствовать себя лучше, при этом теряя вес. Диета Weight Watchers Beyond Scale Program (Люди, следящие за фигурой), запущенная в конце 2015 года, была предназначена для того, чтобы помочь людям правильно питаться, больше двигаться и менять свое видение мира. Программа присваивает каждому продукту и напитку значение Smart Points, основанное на его энергетической ценности (большее количество насыщенного жира и сахара увеличивает это значение, большее количество белка соответственно снижает). Получается чем меньше это значение – тем полезнее продукт. Так что, если выбирать между чашкой капучино с бисквитом или сэндвичем с курицей и салатом – с калорийностью 380 калорий, сэндвич - более разумный выбор.

По сравнению с теми, кто участвовал в предыдущей программе, участники диеты Weight Watchers потеряли в первые два месяца на 15% больше веса.

В конце 2015 года диетологи Weight Watchers представили новую схему - Beyond the Scale. Это диета, в которой подчеркивается три компонента:

- более здоровая еда;

- фитнес, который подходит вашему стилю жизни;  

- навыки и методы, которые помогут вам изменить свое мировоззрение.

Новый план диеты Smart Points предлагает схему здорового питания: с уменьшенным количеством калорий, насыщенных жиров и сахара, и в увеличенном количестве белка. Тем не менее, диета предполагает, что вы можете съесть все, что захотите, - при условии, что вы придерживаетесь своей ежедневной целевой точки Smart Points, числа, основанного на вашей половой принадлежности, весе, росте и возрасте. Вы можете найти более 290 000 продуктов в мобильном приложении или базе данных для персональных компьютеров. Готовые продукты и полуфабрикаты, купленные в магазине, обычно имеют более высокие значения Smart Points за счет количества калорий и насыщенных жиров. Свежие фрукты и большинство овощей имеют практически нулевые значения, поэтому вы можете,  есть столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Это потому, что они, как правило, низкокалорийные и питательно-плотные, поэтому они лучше насыщают организм, чем скажем конфета. Однако, фруктовый сок, сухофрукты и крахмалистые овощи -  не считаются нулевыми в Smart Points, так как они более калорийны для того же размера порции.

 

Компания предлагает тысячи рецептов, со значением Smart Points, чтобы показать, как они вписываются в ваш план диеты. Если вы готовите блюдо, которое не указано в базе данных, вы можете рассчитать значение Smart Points по ингредиентам, используя свое мобильное приложение или через веб-сайт компании.

Поможет ли диета Weight Watchers вам сбросить вес?

Большинство исследований показывают, что диета Weight Watchers эффективна, но не намного эффективней, чем другие подобные диеты.

Вот несколько ключевых исследований диеты Weight Watchers:

Быстрая потеря веса – вполне реальна. Исследователи сравнили эффективность четырех коммерческих диет по снижению веса ( Atkins , Weight Watchers,  Slim Fast  и Eat Yourself Slim) на взрослых людях с избыточным весом или ожирением. Через четыре недели участники диеты Weight Watchers потеряли в среднем 3кг, по сравнению 4,5кг для Atkins, 2,7кг для Slim Fast и 3,1кг для Eat Yourself Slim. После первого месяца полугодичного исследования диеты, люди продолжали терять вес, без существенных различий в потере веса среди групп. Результаты были опубликованы в Британском медицинском журнале в 2006 году.

Дальнейшие исследования показали, что все диеты, кроме диеты Саут-Бич, были одинаково эффективны для устойчивой потери веса в годичном периоде. Диета Weight Watchers имеет одно преимущество: в исследованиях, которые сравнивали ее с обычным сдержанным питанием, а не с другими диетами, это была единственная диета, которая «последовательно демонстрировала большую эффективность при уменьшении веса через 12 месяцев», - пишут исследователи.

Это открытие поддерживает исследование 2011 года в Lancet, показывающее, что диата Weight Watchers более эффективна, чем стандартные рекомендации по снижению веса. Исследователи наблюдали за 772 людьми с избыточным весом и умеренным ожирением, которые либо следовали диете Weight Watchers, либо получили рекомендации по снижению веса от своих врачей в поликлиниках. Через год те, кто придерживался диеты Weight Watchers, похудели на 6кг больше, по сравнению с группой, придерживающейся рекомендаций своих врачей. Более того, 61% участников диеты Weight Watchers остались в программе в течение 12 месяцев, в течение которых продолжалось наблюдение, в то время как всего 54% людей осталось придерживаться рекомендаций врачей.

В 2013 году, исследование в Американском журнале медицины также описывает диету Weight Watchers, как имеющую значительные преимущества, по сравнению со стандартными подходами к проблеме. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом или ожирением, соблюдающие диету Weight Watchers, почти в девять раз чаще теряют вес, чем участники, которым были предоставлены только печатные материалы и общедоступные веб-сайты и инструкции для снижения веса. Чем больше участников диеты Weight Watchers использовали различные компоненты программы, в том числе встречи, приложение для мобильных телефонов и онлайн-инструменты, тем больше веса они потеряли.

В исследовании, опубликованном в 2011 году в Британском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что люди потеряли больше веса, и сэкономили деньги, когда они поступили в коммерческую программу по снижению веса, а не по программе, основанной на предписании врачей в поликлиниках. После 12 недель участники диеты Weight Watchers потеряли -  4,5кг; а те, что придерживались рекомендаций обычных врачей, сбросили - 1,5 кг.

В более поздней статье в журнале «Ожирение» были рассмотрены другие испытания диет по снижению веса, чтобы определить, какая диета предложила лучший вариант для потери веса, ее стоимость и результат. Диета Weight Watchers по всем пунктам достигла наилучшего результата.

Сравнивая меню восьми популярных коммерческих диет по снижению веса, исследователи высоко оценили акцент диеты Weight Watchers на фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием цельных зерен и низким содержанием транс-жиров.

 

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.