Flexitarian диета

Flexitarian диета Flexitarian диета

Flexitarian диета

Цель: Потеря веса и оптимальное здоровье.

Заявлено: Люди выбравшие диету Flexitarians: весят на 15 процентов меньше, чем их коллеги в диетах которых больше мяса; имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета и рака; и живут в среднем на 3,6 года дольше.

Теория: Диета Flexitarian - это сочетание двух слов: гибкий и вегетарианский. Этот термин был придуман более десяти лет назад  в книге в 2009 году. Флекситарианская диета главным образом вегетарианский способ похудеть.  Стать здоровой, предотвратить болезнь и добавить годы к вашей жизни. Диетолог Дон Джексон Блатнер говорит, что «нужно полностью избавиться от мяса, чтобы пожинать плоды здоровья, связанные с вегетарианством; вам нужно быть вегетарианцем, и никогда не есть мяса на гамбургере или бифштексе, даже когда очень хочется».

Как работает диета Flexitarian?

Стать гибким заключается в том, чтобы добавить в свой рацион пять групп продуктов питания:

- «заменитель мяса» (тофу, фасоль, чечевица, горох, орехи, семена и яйца);

- фрукты и овощи;

- цельные зерна;

- молочные продукты;  

- сахар и пряность (все, от сушеных трав до салатной заправки).

Пятинедельный план питания предлагает завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы можете следовать плану, как он изложен, или обменять рецепты с разных недель, чтобы удовлетворить ваши предпочтения в еде.

Схема – триста, четыреста, пятьсот калорий:

-энергетический вес завтрака составляет около 300 калорий,

-обеда 400,

-ужина 500.

Перекусы несут около 150 калорий каждая.

Диета предполагает рацион продуктов вместе с перекусами в сумме примерно 1500 калорий.

Диета регулируется в зависимости от вашего уровня активности, пола, роста и первоначального веса.

Вы можете съесть фитнес хлопья с соевым молоком, орехами и ягодами на завтрак; суп из черной фасоли с салатом и батоном из цельного зерна на обед, яблоко с арахисовым маслом для закуски и вегетарианский гамбургер с картофелем фри на ужин.

Следить за диетой можно и в своем собственном режиме. Начинайте и опробуйте диету, придерживаясь плана питания точно по описанию, на пять недель. Или не торопитесь, и пробуйте вводить один из рецептов каждый день. В «Flexitarian Диете» есть то, что мы называем «функцией Flex Swap»: предложения по внесению изменений в рецепт и замена ингредиентов, например, добавление курицы, индейки, рыбы или красного мяса к вегетарианскому рецепту. Джексон Блатнер предлагает советы для всех сторонников. Диета формируется после усвоения ее философии «Ешьте больше растений и делайте все возможное, чтобы исключить мясо».

Будет ли гибкая диета помощницей вам сбросить вес?

Вероятно. Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, потребляют меньше калорий, меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (показатель жировых отложений), чем мясоеды сверстники. Если вы придерживаетесь главного правила этой диеты - есть много фруктов, овощей и цельных зерен, вы, вероятно, почувствуете себя в полной мере сытым, потребляя меньшее количество калорий, чем вы привыкли. При дефиците калорий и  даже при небольшой физической активности - вы обязательно потеряете в весе. Как быстро и как надолго, зависит от вас.

Вегетарианцы весят примерно на 15 процентов меньше, чем не вегетарианцы. Это согласно обзору  предыдущих исследований, опубликованных в обзорах питания в 2006 году. По данным авторов исследования, уровень ожирения среди вегетарианцев колеблется от нуля до 6 процентов. И вес, как мужчин, так и женщин-вегетарианцев, в среднем на 3-20% ниже, чем у мясоедов.

Даже полу вегетарианцы (или флекситарии), как правило, весят меньше, чем люди, постоянно включающие мясные блюда в свой рацион. Это выяснилось в процессе шестилетних исследований 38 000 взрослых в 2003 году.

Насколько легко следовать диете?

Очень легко. Джексон Блатнер подчеркивает, что вам не нужно точно следовать диете - все зависит от прогресса, а не от совершенства. Книга содержит множество руководств, и даже списки покупок.

Удобство: Рецепты изобилуют, и приготовление еды не составляет труда. Питание легко реализуемо, алкоголь разрешен (умеренно). Вся диета подчеркивает гибкость.

Дополнительно: сайт Джексона Блатнера включает рецепты (поиск по категориям), списки продуктов, ответы на часто задаваемые вопросы и другую информацию о диете. Книга содержит советы, в том числе раздел «Устранение неполадок FlexLife». Здесь вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы о диете и потере веса, стратегии быстрого и эффективного улучшения здоровья.

Сытость: Эксперты по диетам подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворенности. Если вы включились в здоровую вегетарианскую диету из овощей, фруктов и цельного зерна, - вы не будете чувствовать голод между приемами пищи.

Здоровье и питание

Эксперты были впечатлены полнотой питательных веществ и безопасностью Flexitarian диеты. Один из них назвал диету «здоровым питанием».

Придерживаясь диеты, для максимального результата, вы должны выполнять по 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю (или интенсивное упражнение в течение 20 минут, три раза в неделю), а также силовые тренировки, по крайней мере, два дня в неделю. Результат не заставит себя долго ж

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.