Спортивное питание

Спортивное питание

Спортивное питание

Вы отзанимались в спортзале, и сожгли кучу калорий, но восстановить силы надо, и если вы серьезно относитесь к фитнесу, вам необходимо знать больше про еду, которую нужно есть после тренировок.

Стремясь быстро удовлетворить голодные сигналы организма после тренировки, многие выбирают неправильные продукты или берут то, что ближе всего (или самое вкусное!). Хотя получение калорий и питательных веществ является ключевым, чтобы получить максимум из вашей тренировки, важно ограничить количество калорий из нездоровых продуктов, загруженных жиром и сахаром.

Избегайте употребления этих продуктов после тренировки, вы достигнете своих целей в фитнесе намного быстрее.

Магазинные продукты.

Важно восстановить силы после интенсивной тренировки, но взятый с собой сок, купленный в магазине или другой газированный напиток с «восхитительным вкусом» принесет больше вреда, чем пользы, почти все напитки в магазинах напичканы добавками и тоннами сахара, не говоря уже об аллергенах. Домашний коктейль будет отличным способом восстановить силы, только следите за количеством сахара, чтобы полезный коктейль не превратился в высококалорийную еду.

Энергетические батончики.

Не увлекайтесь умным маркетингом и красивыми этикетками, которые могут похвастаться внушительным списком заявлений о спортивном питании – энергетические батончики чаще всего представляют собой не что иное, как обыкновенные конфеты. Поскольку количество сахара в них превышает количество сахара в пончиках, они никак не тянут на спортивное питание. Список ингредиентов в них читается скорее как учебник по химии. Отдайте предпочтение натуральным продуктам  с правильным соотношением углеводов и белка ( в идеале 4:1) для восстановления сил после тренировки.

Фастфуд.

Высокое количество жира в продуктах фастфуда замедляет процесс пищеварение. И такая еда тоже не может называться спортивным питанием. Если процесс пищеварения замедлен, это значит что ваше тело дольше будет перерабатывать такую еду, и извлекать из нее столь необходимые питательные вещества, так же фастфуд как правило высококалорийный, а значит вы можете получить гораздо больше калорий, чем сожгли на тренировке.

Низкокалорийный хлеб.

Интенсивность выполнения упражнений является ключевым условием для похудения, и это значит, что одной из ваших целей будет правильно восстановить мышцы к следующей тренировке. Низкокалорийный хлеб не обеспечит полное снабжение вашего организма углеводами, необходимыми для восстановления запасов гликогена, в результате чего на следующей тренировке вы будете не подготовлены.

Спортивное питание после тренировки обязательно должно включать высококачественные углеводы: цельно зерновые хлебцы, овсянка, коричневый рис и фрукты очень подойдут для спортивного питания, в них достаточно углеводов, чтобы восстановить мышцы и не набрать калорий.

Овощи.

Возможно, вы удивитесь, но овощи тоже не попадают в категорию спортивного питания после тренировок, вашему телу нужно нечто большее. Чтобы восстановить запасы энергии, вам нужны продукты содержащие углеводы с небольшим количеством жира и белка. Овощи можно оставить на ужин, там они придутся в самый раз.

Ореховое масло.

Маленький пакетик с ореховым маслом может показаться идеальным спортивным питанием для восстановления после тренировки. Но наши тела нуждаются в большем количестве углеводов и белка, чем в нем содержится, увеличивать количество орехового масла тоже не стоит, поедание только жиров (даже если это натуральный продукт) после тренировки не обеспечит ваши мышцы всем необходимым, смешивайте ореховую пасту с фруктами, это обеспечит ваш организм всем необходимым.

Чипсы.

Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, могут показаться отличным способом, пополнить уровень натрия после тренировки. Но это тоже не спортивное питание. В таких продуктах высокое содержание натрия и хлоридов, но почти нет других питательных веществ. Большое количество соли, попавшее в ваш организм после тренировки, может способствовать повышению кровяного давления и других серьезных проблем со здоровьем.

Алкоголь.

Исключите алкоголь (даже такой как пиво) после тренировок, алкоголь обезвоживает ваш организм, уменьшает синтез белка, и откладывается кроме всего прочего чистыми калориями. Если так получается, что принятие алкоголя запланирована на тот же день что и тренировка (день рождения подруги, к примеру, ну как отказаться?) старайтесь перед этим сначала съесть продукты которые помогут восстановить мышцы, и уровняйте потребление алкоголя с равным количеством воды, чтобы ваши мышцы остались гидратированными.

Не пропускайте еду после тренировки.

Некоторые считают, что поле тренировки ничего кроме воды не стоит потреблять. Это не правильно. Если вы не едите (правильное спортивное питание), то ваши мышцы не могут восстановить микро разрывы и повреждения мышц после тренировки, если вы пропустили еду раз-другой, ничего страшного, но это не должно стать привычкой.

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.