Беременность.Советы беременным женщинам.

Беременность.Советы беременным женщинам. Беременность.Советы беременным женщинам.

Беременность.Советы беременным женщинам.

Эти простые советы помогут будущим мамам  оставаться здоровой и выносить, и родить здорового малыша.

 Оставаться здоровым во время беременности

 

Если вы беременны или же планируете свою беременность, то вы наверняка знаете простые правила для будущих мам: не курить, не находиться в одном помещении с курящими, не употреблять спиртного и другие правила. Здесь вы найдете много советов  беременным, от приема витаминов - до того, что делать с кошачьим туалетом, которые могут помочь обеспечить безопасное и здоровое пренатальное развитие вашего малыша.

 Купите пренатальные витамины

Даже если вы только планируете беременность, разумно начинать принимать витамины для беременных. Спинной мозг малыша начинает развиваться уже в первые месяцы беременности , поэтому важно с самого начала получать необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Пренатальные витамины продаются без рецепта в большинстве аптек, но лучше проконсультироваться с врачом, что бы он вам посоветовал какие именно взять.  Если при принятии витамин вы ощущаете легкую тошноту, попробуйте принимать их перед сном, или с легкой закуской.

 

 Упражнения

Беременность не повод отказываться от занятий спортом. Оставаться активным важно для вашего общего самочувствия, и поможет вам снизить стресс, контролировать свой вес, улучшить кровообращение, повышать настроение и лучше спать. Есть специальные программы для беременных. Занимайтесь по 15-20 минут  в хорошо проветриваемом или кондиционируемом помещении, избегайте перегрева и переохлаждения.

Пилатес, йога, плавание и ходьба - очень популярны для беременных женщин, но обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений. Не уделяйте слишком много времени тренировкам. Слушайте свое тело и не переусердствуйте.

 

 Воспитывать себя

Даже если это не первая беременность, запишитесь на курсы для беременных, они помогут вам почувствовать себя более подготовленными к родам. Мало того, что у вас будет возможность узнать больше о родах и детском питании, также вы можете задать конкретные вопросы и озвучить любые проблемы.

Когда вы планируете беременность, или уже беременны - самое подходящее время, чтобы освежить историю болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлой беременностью и сообщите о любых семейных случаях врожденных дефектов.

 Гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля усиливают мышцы тазового дна, которые тренируют ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Выполняя правильно это простое упражнение, поможет сделать вашу беременность и роды проще, и предотвратить пост родовые проблемы с недержанием. Очень удобно в них и то, что никто не заметит, что вы их делаете, поэтому вы можете делать упражнение в машине, пока вы сидите столом, или даже стоите в очереди в продуктовом  магазине. Вот как это сделать правильно:

- сжимайте мышцы так, как будто хотите прервать процесс мочеиспускания,

- удерживайте мышцы в напряжении  в течение трех секунд, затем расслабьтесь на три секунды,

- повторите 10 раз.

 

 Беременность меняет список дел

Даже повседневные задачи, такие как очистка ванной комнаты или очистка лотка домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или попадание в контакт с бактериями может нанести вред вам и вашему ребенку. Так некоторые вещи (ура!) уходят из вашего списка дел:

- тяжелые сумки,

- подъем на слишком крутые или длинные лестницы,

- уборка лотка котенка (во избежание токсоплазмоза, болезни, вызванной паразитом, которую могут переносить кошки),

- использование токсичных химикатов,

- работа на кухне длительное время, особенно около горячей плиты.

Кроме того, надевайте перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно мойте руки после приготовление блюд из сырого мяса и сырых яиц.

 

 Отслеживайте свой вес

Мы знаем - вы едите за двоих. Но набор слишком большого количества лишних килограммов во время беременности будет трудно сбросить после нее. Однако недоедать не стоит ни в коем случае, это может пагубно повлиять на развитие вашего ребенка. Нормальным считается прибавка в весе 13-14 кг к концу беременности.

 

 Меняем обувь

Беременность, прекрасный повод купить новую обувь! По мере того, как продвигается ваша беременность, растет и ваш вес, при этом беременность часто вызывает отечность ног. Если носить неудобную обувь во время беременности, по мере того как ваш вес растет, могут появиться болезненные ощущения в ногах. Поэтому, когда вы беременны, важно носить удобную, легкую обувь. И не забывайте класть ноги на возвышенность несколько раз в день, чтобы предотвратить усталость и отек ног.

 

 Становимся сдержанней в спа процедурах

Беременность - это определенно время для самобалования, но вам нужно быть осторожными. Избегайте сауны, она может привести к перегреву. То же самое касается горячих ванн. Кроме того, некоторые эфирные масла при беременности могут вызывать сокращение матки, особенно во время первого и второго триместра, поэтому обратитесь к вашему спа специалисту, чтобы убедиться, что используются только безопасные масла.

В списке табу: можжевельник, розмарин и чабрец. То же самое касается лекарств и добавок, содержащих эти травяные средства; не принимайте их без предварительной консультации со своим ведущим гинекологом.

 

 Ешьте богатые фолиевой кислотой продукты

Беременность заставляет вас выпивать 8-10 стаканов воды ежедневно. Вы должны съедать пять или шесть сбалансированных блюд с большим количеством богатых фолатом продуктов, таких как обогащенные злаки, спаржа, чечевица, пророщенная пшеница, апельсины и апельсиновый сок. «Фолиевая кислота имеет решающее значение для правильного развития нейронной трубки ребенка (она покрывает спинной мозг), и это жизненно важно для создания новых эритроцитов», - говорят специалисты.

 

 Меняем кофе на фрукты

Беременность - это время, когда большинство врачей рекомендуют ограничить употребление кофеина, так как это может иметь пагубные последствия для вас и ребенка. Отказ может быть тяжелым, особенно, когда вы привыкли к утреннему кофе. Для быстрой адаптации, попробуйте завтракать фруктами. «Естественный сахар в фруктах, таких как бананы и яблоки, могут помочь поднять уровнь энергии», - говорят диетологи.

 

 Беременность – самое время есть рыбу

В исследовании, проведенном в 2007 году, в котором участвовало более 12 000 детей, исследователи обнаружили, что молодые люди, чьи мамы съедали много рыбы во время беременности, имели более высокий уровень интеллекта, плюс хорошие коммуникативные навыки, чем те, чьи матери не ели рыбу. Ученые говорят, что это потому, что в рыбе много омега-3, питательных веществ, важных для развития мозга. Есть только одно но: некоторые виды рыб содержат ртуть, которая может быть токсичной, как для младенцев, так и для взрослых. При беременности считаются безопасными тунец, сом, лосось, мясо креветки, выращенные в естественных условиях среды.

 

Избегаем интенсивного загара

Беременность наступила, и ваша кожа стала более чувствительна к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам и хлоазме, темным пигментным пятнам, которые иногда появляются на лице. Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше (многие бренды теперь предлагают экологически чистые формулы), и носите шляпу и солнцезащитные очки. В то время когда никакие исследования не доказывают, что время пребывания в солярии может повредить вашему ребенку, доктора рекомендует избегать их, пока вы беременны.

Придерживайтесь этих простых правил, и ваша беременность пройдет без осложнений.

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.