Правильное питание для детей

Правильное питание для детей Правильное питание для детей

Правильное питание для детей

Ешьте больше фруктов

Печенье, чипсы и другие упакованные продукты могут иметь отличный вкус. Но в них много калорий и мало полезного. Вместо перекуса печеньем ешьте закуски - например, яблоки, апельсины и другие фрукты, в которых меньше калорий и больше питательных веществ. Они в полной мере обеспечат ваш организм полезными веществами.

Развлечения с фруктами и овощами

Небольшое творчество поможет вам заитересовать детей, чтобы дети больше интересовались продуктами, которые полезнее для них. Используйте карвинг (вырезание) из фруктов и овощей в забавные формы - например, цветы из томатов или звезды из арбуза. Используйте фрукты или овощи, чтобы сделать смешное лицо на тарелке  с кашей или сэндвич со смешной мордашкой.

Ищите богатые водой продукты

Фрукты и овощи содержат больше воды и клетчатки, чем упакованные пищевые продукты (сухарики, круасаны, чипсы и т.д), вы ощутите сытость от горазда меньше съеденного. Например, целый сочный томат имеет такое же количество калорий, как пять сухих крекеров. Поэтому выбирайте больше свежих продуктов, чтобы дольше ощущать себя сытым.

Попробуйте фасоль, горох и чечевицу

Бобы, горох и чечевица наполнены мощными питательными веществами и энергией для повседневных дел. Они имеют такое же количество белка, как мясо, но содержат меньше жира. Попробуйте добавить их в супы, приготовить охлажденный бобовый салат или использовать их вместо мяса в главном блюде.

Получить зерновые во всём

Утром проспали? Вы можете забрать завтрак с собой. Упакуйте цельнозерновые хлопья для детей, чтобы перекусить в машине. Исключите сладости из перекуса. Они не будут подпитывать детей в течение долгого времени. Возьмите обезжиренный йогурт или мюсли, чтобы перекусить, на работе. Клетчатка и белок помогут держать вас в сытости, дольше.

Обновление основных блюд

Вам не нужно есть большую миску брокколи, чтобы быть здоровой. Попробуйте смешивать лучшие продукты в любимые блюда вашей семьи. Добавьте овощи, такие как шпинат, цуккини, сельдерей и морковь в рагу, или запеканки. Добавьте шпинат, зеленый перец или морковь в омлеты, лазанью или спагетти. С этими здоровыми дополнениями вы можете отказаться от тяжелых для желудка ингредиентов, таких как мясо и сыр.

Победить во вкусе фруктов и овощей

Ваша семья неохотно пытается попробовать новые овощи и фрукты? Медленно добавьте их в свое меню. Каждую неделю вашей семье нужно выбрать один новый элемент, чтобы попробовать. Паровые, сырые или жареные в духовке овощи. И пусть дети вступают в кулинарию. Они с большей вероятностью, будут есть то, что им помогли приготовить.

Привлеките семью

Научите своих детей здоровой готовке, помогая им приготовить овощные пиццы. Вырежьте множество овощей, и пусть каждый член семьи выбирает то, чем он украсит свой пирог. Попробуйте отказаться от более жирных вариантов, таких как папперони или колбаса. Они поймут, что овощи, и даже фрукты, такие как ананас, могут сделать пиццу такой же вкусной.

Добавить фруктов и улучшить вкус

Вы не лишаете себя вкуса, когда едите здоровую пищу - вы ее улучшаете. Например, яблоки в курином салате добавляют оттенок сладости и хруста. Что делать, если десерты вашей семьи - это шоколадное мороженое? Сделайте  мороженое с замороженного сока, или обезжиренного мороженого, или замороженного йогурта, или замороженного банана; и украсьте его вкусными ягодами.

Пример родителей

Конечно, если вы хотите, чтобы ваша семья съела продукты, которые лучше для них, вам тоже нужно это сделать. Дети учатся в основном, наблюдая за своими родителями. Не заказывайте чизбургер с двойным беконом и ожидайте, что ваш ребенок будет выбирать здоровую пищу. Помните, что употребление здоровой пищи не означает, что есть меньше. Речь идет о получении большего количества полезных продуктов, которые оставят вас более удовлетворенными, здоровыми и энергичными!

 

 

Оставьте свой коментарий

погода

Advertise

Please publish modules in offcanvas position.